fbw na redukcji

Witam, nie wiem czy to właściwy dział, ale spróbuję tu Od dobrych kilku lat walczę z sylwetką i nigdy nie udało mi się pozbyć tłuszczu zalegającego w dolnej części brzucha (pod pępkiem), ta część jakby nienaturalnie odstaje od reszty. Nie pomogły treningi, diety, więc ostatnio poszedłem w kierunku zdrowia. Mam 30 lat i ważę obecnie 90kg. Niemal [...]

Podobno mam złe makro jestem na redukcji 89,9kg 184cm wzrostu 17l. ćwiczę fbw 3x w tyg 4x w tyg biegam 30min, nie zawsze jem to samo staram sie jesc zdrowo to tych makro. Czy dobrym makro na redukcje będzie : 153 białka, 315 węgli 45 tłuszczy i stopniowo zmniejszać węgle? Trochę sie juz pogubiłem, redukuje od jakis 3mies 0,5kg na tydź. czasami [...]

Podobno mam złe makro jestem na redukcji 89,9kg 184cm wzrostu 17l. ćwiczę fbw 3x w tyg 4x w tyg biegam 30min, nie zawsze jem to samo staram sie jesc zdrowo to tych makro. Czy dobrym makro na redukcje będzie : 153 białka, 315 węgli 45 tłuszczy i stopniowo zmniejszać węgle? Trochę sie juz pogubiłem, redukuje od jakis 3mies 0,5kg na tydź. czasami [...]

Cześc, możecie mi ocenić plan fbw? chciałbym go wykonywac myslę te 4tyg następnie robić push/pull 3dniowy przez 6tyg i 4dniowy przez kolejne 6tyg robię powolną redukcję, najsłabiej mam rozwiniętą klatkę, prawie w ogóle nie ruszona ale to pewnie dlatego, że unikałem jej robienia... moglibyście mi powiedzieć, jakie ćwiczenia z jakimi powtórzeniami i [...]

Po wielu próbach udało mi się stworzyć taką oto dietę. Dodam że mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 75 kg wagi i około 20% bf Z moich obliczeń wyszło mi że potrzebuje około 2340 kcal dziennie więc myślę że na redukcji będzie ok jak zejdę do 2000 kcal Planuję zejść do około 10 - 12% bf. Oczywiście trening siłowy FBW 3x w tygodniu + aeroby / interwały A [...]

Chodzi głównie o odbudowanie siły i mięsni bo trochę ich się spalilo na redukcji. Nie bez powodu poleca się FBW początkujacym. Czy mozna stwierdzic który system by był bardziej skuteczny do odbudowy/rozwój masy miesniowej? Czy to nie ma znaczenia?

Czy po redukcji na FBW dobrze jest wejść na masę na splita czy może lepiej dalej FBW? Nie ma znaczenie aż tak forma treningu, najważniejsze są zmiany w diecie czyli dodatni bilans kaloryczny. Trening fbw też się dobrze sprawdzi.

Hej. Zakładam swój temat, bo wygląda na to, że moja przygoda z kulturystyką będzie czymś więcej niż przelotnym romansem. Mam 28 lat (przynajmniej rocznikowo), mój staż to niecałe 2 miesiące. Nigdy nie ćwiczyłem siłowo, ani tak naprawdę nie uprawiałem żadnych sportów - bo chyba nie można liczyć sporadycznych wypadów na basen ani biegania przez 2 [...]

Czy po redukcji na FBW dobrze jest wejść na masę na splita czy może lepiej dalej FBW?

Witam nie myslales o fbw na redukcji ?

25.01.16 Poniedziałek DT Pull1 Rozpoczęcie 11 tygodnia Redukcji Mierzyłem się jak przespałem się po nocy i pas wyszedł w granicy 95-95,5 i waga 84,5 z tym że waga jest raczej zepsuta a co do pasa, niby na miarce stanęło albo mierzyć nie umiem, lecz Lustro i spodnie mówią co innego czyli że spada..magia? nie wiem ważne że jest coraz lepiej ! ;) [...]

Cześć, odebrałem dziś wyniki badań krwi. Były robione tydzień temu, mimo że koło 12:00 to ciągne na czczo. Od 3 tygodni jestem na redukcji (czyli badania robione były po 2 tygodniu redu) Martwi mnie niski testosteron i prolaktyna mimo młodego wieku (niecałe 20lat ) i suplementacji DAA. Kortyzol też dość wysoko biorąc pod uwagę, że badanie nie [...]

Dzień 22 IF + Carb Nite wczoraj Dzisiaj tzn. wczoraj byłem cały dzień na chrzcinach więc dieta była komponowana na bieżąco z tego co było podawane. Wpadł rosół (bez makaronu), pierś z serem i szynką, galareta drobiowa, schab pieczony, jajo w majonezie. Raczej zmieściłem się w dziennym limicie, a że impreza była od 13 do 19 to idealnie wpasowała. [...]

Cześć, odebrałem dziś wyniki badań krwi. Były robione tydzień temu, mimo że koło 12:00 to ciągne na czczo. Od 3 tygodni jestem na redukcji (czyli badania robione były po 2 tygodniu redu) Martwi mnie niski testosteron i prolaktyna mimo młodego wieku (niecałe 20lat ) i suplementacji DAA. Kortyzol też dość wysoko biorąc pod uwagę, że badanie nie [...]

A przy redukcji? Czytałem ze na redukcjach najlepszy jest fbw przy ćwiczeniach wielostawowych co skutkuje większym wysiłkiem i spalaniem tkanki tłuszczowej.

Na redukcji trzymałbym się jakiegoś FBW, albo Góra/Dół 3-4x w tygodniu

Witam.mam pytanie.na redukcji lepiej trenować Fbw czy planem gdzie pp dwie partie dziennie? dzięki z gory

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 94,6 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 20 min aeroby Odżywianie : chleb Cel : [...]

20-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 481,0 Bilans - 79,0 [...]

[...] ladowania w weekend -białko: wg zapotrzebowania -węglowodany: tylko z warzyw/owoców -tłuszcz: wg zapotrzebowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: fbw 3xw aeroby 2-3xw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]